こんにちは、自己愛セラピストのあずまみえです❤️
さて今回は、
こんな方へ向けた記事
- いつも自己嫌悪にはまるのが辛い
- 自己嫌悪はまってしまう原因を知りたい
- 自己嫌悪から抜け出す方法を知りたい
という方へ向けて、『自己嫌悪にはまる原因と抜け出す方法』についてお話ししていきます✨
自己嫌悪…私もさんざんやってきました😂
もう、悪循環のループから抜け出せなくなって、頭がおかしくなっちゃいそうで、苦しくて苦しくて…。
今回の方法は、私自身が自己嫌悪から抜け出すのに、実際にやってみてとても効果があった方法です。
ぜひ、読むだけで終わらせず、実際にやってみてくださいね❤️
自己嫌悪にはまる原因としくみ
まずは、自己嫌悪にはまる「原因」と、どうして・どのようにして悪循環に入ってしまうのか、その「しくみ」をお話ししますね✨
自己嫌悪の”原因”はこれ
私たちが自己嫌悪の悪循環にはまってしまうとき、必ずそこには”原因”があります。
もっとも大きな原因であり唯一の原因。
それは、「自分にバツをつけるクセ」です。
- 〇〇をしてしまった/できなかった自分は✖️
- 〇〇な自分/〇〇じゃない自分は✖️
そうやって、自分にバツをつけるクセ。
これが、自己嫌悪の一番の”原因”なんです。
なにかものごとが期待どおりに行かなかった時、または、自分が理想の言動をできなかった時に、自分にバツをつける。
そして、自分にバツをつけた自分に、「また自分を責めてしまった…」と言って、またバツをつける。
そうやって理想じゃない自分に「バツをつける」「バツをつける」…を繰り返していくうちに悪循環にはまり、抜け出せなくなるほど深く落ち込んでしまうわけなんです。
”自分にバツをつける”というのはつまり…
で、この「自分にバツをつける」というのは、もう少し具体的にいうと…
「自分を許さない」
ということ✨
自己肯定感が高い人というのは、ヘマしてもかっこ悪くても、そんな自分を「許せちゃう」んです。
だから許しちゃって、そして自分に”マル”をつけるんですね。
でも、自己肯定感が低く自己嫌悪にはまりやすい人は、自分に厳しく、理想でない自分を「許せない」んですよね。
許せないので、ダメ！受け入れない！認めない！…ってことで、”バツ”の判決を自分に下すわけです。
理想の自分になれなかったり、期待どおりにうまくいかないことがあるのは、みんな同じです。
ただそういう時に、『自分を許しマルをつける』のか、『自分を許さずバツをつける』のか。
その違いが、自己嫌悪に陥るかどうかの明暗を分けるわけです。
※これを読んでいて「私は自分を許せずバツをつける側の人だ…」って、自分にバツをつけませんでしたか？
大丈夫、それでいいんですよ☺️
まずは、自分の”クセ”に気づき自覚することが、素晴らしい第一歩なんです❤️
自己嫌悪から抜け出す究極の３ステップ
さてさて、自己嫌悪の原因が「自分を許さずバツをつけるクセ」、だとわかりましたね✨
じゃあ、自己嫌悪にはまってしまった時、具体的にどう抜け出せばいのか？
私自身が実際にやってみて効果のあった、究極の３ステップをご紹介しますね！
自己嫌悪脱出ステップ１＊自己嫌悪に陥っている自分にマルをつける
まず最初のステップは、いままさに『自己嫌悪に陥っている自分』に”マルをつけてあげる”こと。
”マルをつける”とは、
「そんな私でもいいよ・OKだよ・大丈夫だよ」
と自分に言ってあげることです✨
自己嫌悪にはまっている自分をなんとかしようとせずに、ただそのままで…
「そっか自己嫌悪にはまってるんだね。そうなんだね。それでいいんだよ」
と抱きしめてあげる。
まずこれで、自己嫌悪＝「自分にバツをつける」という、悪循環を断ち切ることができます。
自己嫌悪脱出ステップ２＊自分へのバツ➡︎マルに変えていく
自己嫌悪に陥っている自分にそのままOKを出したら、次は自分に今出している”バツ”を”マル”に変える練習をしていきましょう。
まずは、「いま自分をダメだと思っていること」を紙に書き出します。
（例：また人とうまく話せなかった・仕事を休んでしまった…etc.）
思いつく限り書いてみましょう！
そしたら、それぞれに対し『それでもOK！マルマルマル！』と唱えていきます✨
それがしっくりこない方は、『そんな私も許してあげる』と唱えてもOK！✨
ご自分がしっくりくる方を、１つずつの項目に対して、”心がふわっと楽になるのを感じる”まで唱えます。
※「マルマル法」の詳しい解説は、別記事『自己肯定感を上げる簡単すぎる練習方法』にて。
※「自分を許す方法」の詳しい解説は、別記事『自分を許す方法！自分を許していないと幸せになれない』にて。
自己嫌悪脱出ステップ３＊どうしてもうまくできないとき
とはいえ、すぐにうまく機能しないのは、私も経験済み。
初めからうまくできなくて、当たり前なので大丈夫ですよ😇
やってみたのにうまく自分にマルをつけられない！！というときには、この必殺技を覚えておきましょう。
- 「マルをつけられない自分にマル！」
- 「自分を許せない自分を許してあげる」
と唱える！！！❤️
ふざけてるみたいですが、私自身、これでどれだけ救われてきたか知れません。
で、
マルをつけられない自分にマルをつけられない、そんな自分にマルをつける。
許せない自分を許せない、そんな自分を許す。
そうやって、あきらめずに自分を許していく・マルをつけていく✨
これはぜひ、必殺技として覚えておくといいですよ❤️
自己嫌悪から解放され新しい人生をはじめよう！
自己嫌悪で苦しむのは、
- 自分にマルをつける力（自己肯定感）
- 自分を許す力
が弱まってしまっているときです。
それらのパワーをまとめてググッと復活させてくれるのが、「自分を愛する」という新しい生き方✨
これからの時代は、この「自分を愛する」ということが、幸せに欠かせない”必須の土台”になってきます。
